Ademen om stress te reduceren en veerkracht te verhogen
Opmerkingen
U kan betalend parkeren in de omliggende straten of de parking voor Blue Point. De parking van ANTTEC is uitsluitend voor personeel en lesgevers. • Betalend parkeren van maandag tot en met zaterdag van 9 uur tot 19 uur. • 2 uur gratis + 0,80 euro voor elk volgend uur. De eerste 2 uur gratis gelden één keer per dag per nummerplaat en zonecode. • Een ticket voor lang parkeren kost 4 euro (per 10 uur). Stuur een SMS naar 4411 of 4810: AN460, spatie en uw nummerplaat Of via de 4411app
Inleiding
Het is wetenschappelijk aangetoond dat ademhalingsoefeningen helpen om spanning en stress te voorkomen en dat ze heilzaam zijn voor je fysieke en mentale gezondheid. En iedereen, echt iedereen kan ermee aan de slag omdat je je ademhaling zelf kunt aansturen als je dat wilt. Brandweerlui en special forces gebruiken ademhalingsoefeningen om in moeilijke omstandigheden controle te houden over hun denken en handelen. Topsporters en recreanten passen het toe om hun prestaties te verbeteren. Artsen, psychologen, psychiaters, fysiotherapeuten, stress en burn-outcoaches, begeleiders van atleten en allerlei overheden promoten ademhalingsoefeningen. Tijdens deze workshop wordt uitgelegd wat de impact is van stress op onze ademhaling en hoe we via onze ademhaling het stressmechanisme kunnen beïnvloeden. Ademhalingsoefeningen maken het mogelijk om rechtstreeks in te werken op het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel. Op die manier kan je stress reduceren en veerkracht verhogen.
Omschrijving
Workshop - Deelnemers verwerven inzicht in wat stress juist is. Ze maken kennis met de voordelen van stress en de nadelen van stress. - Deelnemers ontdekken hoe het lichaam reageert op stress en wat de gevolgen zijn van langdurige stress op het ademhalingsmechanisme. - Deelnemers worden bewust van hun eigen ademhaling. - Deelnemers verwerven inzicht in de voordelen van een goede ademhaling. - Deelnemers zijn in staat om basisoefeningen te doen rond stressbeheersing, verscherpen van focus, verhogen van veerkracht en tot rust komen. - Deelnemers maken kennis met verschillende ademhalingstechnieken die een impact hebben op stress en het verhogen van veerkracht (oa. Buteyko oefeningen rond bewust minder ademen, hartcoherent ademen (hartcoherentie), vuurademhaling, enz…. - Door inzicht in het ademhalingsmechanisme kunnen deelnemers de verschillende ademtechnieken plaatsen en zijn ze in staat om uit te leggen waarvoor welke techniek het best geschikt is. Op het einde van de workshop wordt aan de deelnemers gevraagd om een individueel, haalbaar, actieplan op te maken waar ze de volgende weken en maanden mee aan de slag kunnen gaan zodat deze workshop ook op langere termijn effect heeft. Didactische aanpak -Workshop -Mix van theorie en praktijk. -Mogelijkheid om vooraf verwachtingen te formuleren en tot het inbrengen van eigen ervaringen (hiervoor kan vooraf een vragenlijst worden verstuurd zodat vragen of thema’s gebundeld kunnen worden en er zo goed mogelijk kan ingespeeld worden op verwachtingen en vragen van de deelnemers). -Mogelijkheid tot het stellen van vragen. -Slides met een overzicht van de theorie. -Op het einde van de workshop wordt aan de deelnemers gevraagd om een individueel, haalbaar, actieplan op te maken waar ze de volgende weken en maanden mee aan de slag kunnen gaan zodat deze workshop ook op langere termijn effect heeft. -Literatuurlijst met interessante boeken en recente brochures en artikels over het onderwerp.
Doelstelling
Doorheen de workshop worden verschillende ademhalingsoefeningen toegelicht en ingeoefend zodat de deelnemers er nadien zelf mee aan de slag kunnen gaan. Mond- of neusademhaling, borst- of buikademhaling, veel of weinig ademen, diep of oppervlakkig ademen, snel of traag ademen, ademen met of zonder adempauze, .. het maakt we degelijk een groot verschil.